Bulan suci Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah sekaligus memperbaiki pola hidup. Namun, perubahan wak...
Bulan suci Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah sekaligus memperbaiki pola hidup. Namun, perubahan waktu makan dan istirahat selama puasa sering kali membuat tubuh terasa lemas, kurang fokus, bahkan rentan sakit jika tidak dikelola dengan baik.
Melalui kampanye #KawalSehat, Dinas Kesehatan Kota Banjarmasin mengajak masyarakat untuk tetap menjaga kesehatan agar ibadah puasa berjalan lancar, tubuh tetap bugar, dan produktivitas tidak menurun. Berikut beberapa tips penting yang wajib diketahui dan diterapkan selama berpuasa:
1. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Karena itu, pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi dengan pola 8 gelas sehari:
- 2 gelas saat berbuka puasa
- 2 gelas setelah salat tarawih
- 2 gelas sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Pola ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sehingga tetap segar dan tidak mudah pusing atau lelah.
2. Konsumsi Makanan Berserat dan Tinggi Protein
Saat sahur dan berbuka, pilih makanan yang mengandung serat dan protein tinggi. Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan protein menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Kombinasi keduanya juga membantu mengurangi rasa lapar berlebihan serta mencegah gangguan pencernaan selama berpuasa.
3. Hindari Makan Berlebihan
Saat waktu berbuka tiba, sering kali kita tergoda untuk “balas dendam” makan dalam jumlah banyak. Padahal, makan berlebihan justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman.
Mulailah berbuka dengan yang ringan seperti air putih dan kurma, kemudian lanjutkan makan besar setelah salat. Cara ini membantu tubuh beradaptasi kembali secara perlahan.
4. Tetap Berolahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki santai, yoga ringan, atau bersepeda santai. Waktu terbaik adalah menjelang berbuka puasa agar tubuh tidak terlalu lelah. Aktivitas fisik ringan membantu menjaga kebugaran, meningkatkan metabolisme, serta membuat tubuh tetap segar.
5. Konsumsi Suplemen Bila Diperlukan
Untuk menjaga daya tahan tubuh, konsumsi suplemen seperti vitamin sesuai kebutuhan dan anjuran. Daya tahan tubuh yang baik membantu kita tetap sehat dan terhindar dari penyakit selama menjalankan ibadah puasa.
Puasa Sehat, Ibadah Lancar
Menjalankan puasa dengan tubuh yang sehat adalah bentuk ikhtiar dalam menjaga amanah kesehatan yang telah diberikan. Dengan pola makan yang tepat, asupan cairan yang cukup, aktivitas fisik yang terjaga, serta istirahat yang berkualitas, kita dapat menjalani Ramadan dengan penuh semangat.
Mari bersama-sama menerapkan pola hidup sehat selama puasa dan sebarkan informasi ini kepada keluarga serta lingkungan sekitar.
