Pemenuhan gizi yang seimbang sangat penting bagi ibu hamil dan ibu menyusui. Asupan makanan yang tepat tidak hanya menjaga kesehatan ibu, ...
Pemenuhan gizi yang seimbang sangat penting bagi ibu hamil dan ibu menyusui. Asupan makanan yang tepat tidak hanya menjaga kesehatan ibu, tetapi juga berperan besar dalam pertumbuhan dan perkembangan janin serta bayi yang disusui. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk mematuhi isi piring dan porsi makan sesuai anjuran.
🍽️ Porsi Makan Ibu Hamil
Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan beragam dan bergizi seimbang setiap hari, yang terdiri dari:
- Makanan pokok sebanyak 5–6 porsi per hari sesuai trimester
- Protein hewani (ikan, telur, ayam, dan sejenisnya) 4 porsi per hari
- Protein nabati (tempe, tahu, dan lainnya) 4 porsi per hari
- Sayur dan buah masing-masing 4 porsi per hari
- Air putih 8–12 gelas per hari
Selain itu, ibu hamil wajib mengonsumsi tablet tambah darah (MMS) satu tablet setiap hari selama kehamilan untuk mencegah anemia. Ibu juga dianjurkan makan dengan porsi kecil tetapi sering, dibagi dalam 3 kali makan utama dan 2 kali makanan selingan.
🍼 Porsi Makan Ibu Menyusui
Kebutuhan gizi ibu menyusui juga perlu diperhatikan agar produksi ASI optimal. Anjuran konsumsi harian meliputi:
- Makanan pokok 6 porsi
- Protein hewani dan nabati masing-masing 4 porsi
- Sayur dan buah masing-masing 4 porsi
- Air putih minimal 14 gelas per hari pada 6 bulan pertama dan 12 gelas per hari pada 6 bulan kedua
Ibu menyusui dianjurkan memberikan ASI eksklusif selama 6 bulan pertama, dan melanjutkan pemberian ASI hingga anak berusia 2 tahun.
⚠️ Hal yang Perlu Dibatasi dan Dihindari
Untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi, batasi konsumsi:
- Makanan tinggi gula, garam, dan lemak
- Kopi dan teh
Serta hindari minuman beralkohol dan bersoda karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan bayi.
Dengan mematuhi isi piring dan porsi makan yang tepat, diharapkan ibu hamil dan menyusui dapat menjalani masa kehamilan dan menyusui dengan sehat, sehingga melahirkan generasi yang kuat dan berkualitas.
